12 façons de réduire les douleurs lombaires au volant

Le temps que vous passez dans le siège du conducteur peut provoquer une recrudescence de vos douleurs lombaires. Les mesures que vous pouvez prendre pour réduire l'irritation et soulager la douleur comprennent l'ajustement des paramètres de votre siège, l'utilisation d'un soutien lombaire et l'application de pommades topiques.

Si vous vivez avec des maux de dos chroniques, vous constaterez peut-être que la conduite automobile les aggrave. La conduite, en particulier pendant de longues périodes, peut également être un facteur de risque de maux de dos.

Être assis dans la voiture est plus dur pour le corps que d'être assis sur un canapé.

Vous êtes coincé dans la même position relative pendant de longues périodes, ce qui provoque une raideur de vos muscles. Vous êtes également très concentré sur la route et la circulation autour de vous, ce qui peut provoquer des tensions musculaires. Et vous n'avez pas le soutien lombaire que vous pouvez généralement obtenir avec des oreillers et des coussins.

Mais il est possible de réduire les maux de dos lorsque vous conduisez. Il existe un certain nombre de petits ajustements que vous pouvez effectuer et des outils que vous pouvez utiliser pour vous aider à éviter l'inconfort.

Lorsque vous conduisez, surtout pendant de longues périodes, votre dos peut devenir douloureux ou carrément douloureux. Les positions assises peuvent exercer une pression sur les muscles du dos et les ligaments de la colonne vertébrale. Si vous avez une mauvaise posture ou si vous êtes affalé lorsque vous conduisez, la pression de cette position peut aggraver votre douleur.

En plus de ses effets physiques, la conduite automobile peut aussi être mentalement épuisante et stressante. Cela peut provoquer une accumulation de tension dans les épaules, le cou et le dos, augmentant ainsi la douleur et les courbatures.

Que vous soyez un camionneur long-courrier, un guerrier de la route le week-end ou un navetteur au travail, suivez ces conseils pour vous assurer une expérience de conduite sans douleur.

Des coussins ou des oreillers de soutien lombaire peuvent être utilisés pour soulager les maux de dos pendant que vous conduisez.

Les coussins de soutien lombaire offrent un soutien pour le bas du dos ou la région lombaire. Cela aide à soulager une partie de la pression exercée sur votre colonne vertébrale. Les affections dégénératives, telles que l'arthrose et la sténose vertébrale, peuvent provoquer des douleurs et des raideurs dans la région lombaire pendant la conduite, en particulier chez les personnes âgées.

Les coussins de soutien lombaire remplissent l'espace entre le bas du dos et le siège d'auto. Cela vous aide à maintenir une bonne posture pendant la conduite. En plus de réduire les douleurs lombaires, les coussins de soutien lombaire peuvent également aider à soulager les douleurs irradiantes dans les jambes.

Si vous êtes sur la route et que vous n'avez pas de coussin de soutien lombaire à portée de main, essayez d'enrouler une serviette et de la placer contre le bas de votre dos.

Expérimenter la position de votre siège peut vous aider à trouver l'angle le plus favorable. Cela comprend le déplacement de votre siège vers l'avant et vers l'arrière, son déplacement vers le haut et vers le bas et le réglage de l'inclinaison du dossier et du bas du siège.

Pour soutenir votre dos, positionnez votre siège de manière à ce que votre colonne vertébrale soit droite et alignée. Vous pouvez maintenir une colonne vertébrale droite même si vous vous penchez légèrement en arrière. Asseyez-vous avec votre poids également réparti sur les deux côtés de votre corps. Vos cuisses doivent être au ras de l'ensemble du siège. Et vos genoux doivent être positionnés légèrement plus bas que vos hanches.

Vous ne voulez pas vous asseoir si loin en arrière que vous tendez trop les bras pour atteindre le volant, alors essayez de garder une légère flexion au niveau des coudes. Vous ne voulez pas non plus que votre siège soit trop haut, ce qui vous ferait vous affaisser ou vous pencher pendant que vous conduisez. Cela peut vous amener à incliner votre cou vers l'avant à un angle douloureux.

La taille de votre voiture peut avoir un effet sur les capacités de réglage des sièges. Les voitures compactes qui sont trop petites pour s'adapter à votre taille peuvent avoir trop peu d'espace pour la tête, ce qui vous empêche de vous asseoir droit. Si vous prévoyez un long voyage, essayez d'éviter les petits véhicules si vous êtes grand.

Ajuster la hauteur de votre volant peut également aider à réduire la pression sur votre cou et votre dos.

Tirez votre volant vers vous, afin que vos bras ne s'étirent pas vers l'avant. Cela devrait réduire la tension sur les muscles du cou, des épaules et du haut du dos.

Lors de longs trajets, essayez de tenir le volant aux positions 9h00 et 15h00, au lieu des positions 10h00 et 14h00. De nombreux conducteurs ressentent moins de pression dans les bras dans cette position, surtout s'ils peuvent reposer confortablement leurs bras et leurs coudes sur leurs accoudoirs pendant la conduite.

Pendant que vous y êtes, assurez-vous également d'ajuster vos rétroviseurs arrière et latéraux pour éviter les douleurs au cou.

La chaleur réduit la douleur en réduisant la constriction dans les vaisseaux sanguins serrés. En augmentant le flux sanguin vers votre dos, les sièges d'auto chauffants peuvent aider à détendre les muscles tendus, à réduire les spasmes musculaires et à soulager les articulations raides.

Certains sièges d'auto chauffants comprennent une fonction de massage, qui peut également procurer un soulagement apaisant et réduire les maux de dos.

Si votre voiture n'est pas équipée de sièges d'auto chauffants, vous pouvez acheter une housse de siège d'auto chauffante à installer manuellement.

Certains types de chaussures, comme les tongs et les talons hauts, peuvent non seulement entraver votre capacité à conduire en toute sécurité, mais peuvent également entraîner une augmentation des douleurs lombaires. Des chaussures mal ajustées et des talons hauts modifient votre posture assise, ce qui signifie que vos réglages de siège préréglés ne fonctionneront pas de la même manière qu'avec une chaussure plus plate et bien ajustée.

Les chaussures les plus sûres à porter pendant la conduite sont des baskets ou d'autres chaussures qui offrent une traction. Une chaussure rembourrée, comme une basket de course, peut également aider à absorber les vibrations des pédales de conduite.

Les remèdes topiques contre la douleur peuvent procurer un soulagement temporaire des maux de dos pendant que vous conduisez. Les pommades contre les maux de dos en vente libre (OTC) se présentent sous différentes formes et tailles. Ils peuvent procurer une sensation d'engourdissement, une sensation de chaleur, une sensation de refroidissement ou une combinaison de celles-ci.

Garder une pommade à bille facile à appliquer dans votre console centrale vous aidera à vous assurer que vous avez toujours quelque chose à portée de main pour vous soulager si la douleur devient trop intense.

Certaines crèmes en vente libre à base de plantes contiennent également des ingrédients comme le cannabidiol (CBD), la capsaïcine et l'arnica, qui peuvent aider à réduire l'enflure, les douleurs musculaires et la raideur. Certaines crèmes CBD contiennent du menthol pour un soulagement rafraîchissant. D'autres peuvent avoir des propriétés anti-inflammatoires.

Si vous souffrez de maux de dos sévères ou chroniques, discutez avec un médecin de l'utilisation d'un gel fort sur ordonnance, comme le diclofénac (les marques incluent Voltaren, entre autres).

Vous préférerez peut-être un patch analgésique à action prolongée à une pommade ou une crème à friction. Coller un patch sur votre dos peut aider à fournir un soulagement plus durable.

Les patchs chauffants agissent sur les maux de dos comme un coussin chauffant mobile. Ils contiennent des substances comme la poudre de fer qui s'activent lorsqu'elles sont exposées à l'air. Ils peuvent également offrir une chaleur plus pénétrante pour soulager les muscles tendus et dilater les vaisseaux sanguins.

Parmi les autres patchs anti-douleur, citons les patchs de lidocaïne pour les douleurs lombaires. La lidocaïne aide à engourdir la douleur, de sorte que vous ne la ressentez pas autant. Ceux-ci sont particulièrement utiles pour les douleurs neurologiques, comme la sciatique.

Les patchs chauffants peuvent être achetés dans les pharmacies et à de nombreuses aires de repos le long des principales autoroutes. Vous pouvez vous procurer des patchs de lidocaïne en vente libre dans une pharmacie ou discuter avec un médecin des options de force de prescription.

Les patchs peuvent offrir de nombreuses heures de soulagement de la douleur, ce qui les rend utiles pour les longs trajets.

Le régulateur de vitesse n'est pas une option pendant les heures de pointe ou sur des routes glissantes, sinueuses ou dangereuses. Lorsque vous pouvez le faire en toute sécurité, l'utilisation du régulateur de vitesse peut aider à réduire les maux de dos en vous permettant de changer la position de vos jambes.

Lorsque votre voiture est réglée sur le régulateur de vitesse, posez les deux pieds au sol avec les genoux pliés. Reposez votre poids corporel uniformément sur les deux pieds. Cela aidera à soulager la pression sur votre dos.

Prendre des pauses fréquentes est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire sur la route. Marcher, s'étirer et bouger réduisent la raideur et la tension, ce qui peut aider à réduire votre mal de dos et à l'empêcher de s'aggraver. Si vous pouvez trouver une zone herbeuse, essayez de faire des étirements ou des poses de yoga pour soulager les maux de dos.

Rester assis pendant de longues périodes peut exacerber l'enflure des membres inférieurs. Si vous avez un œdème, la marche peut réduire l'accumulation de liquide dans les chevilles, les pieds et les jambes. Cette accumulation de liquide peut contribuer aux maux de dos.

Des épaules affaissées et un dos arrondi peuvent provoquer une constriction des vaisseaux sanguins et des terminaisons nerveuses dans le dos et le cou. Cela peut provoquer ou aggraver une raideur articulaire et provoquer des douleurs et des tensions musculaires.

Même si vous vous concentrez sur le maintien d'une bonne posture pendant la conduite, vous pouvez ressentir des spasmes musculaires et une raideur en restant trop longtemps dans la même position. Essayez d'ajuster légèrement votre posture pour alterner les zones de pression dans votre dos. Vous pouvez également vous relayer au volant avec un passager, si possible.

Hisser ou soulever des objets lourds, comme des boîtes, des caisses et des valises, peut fatiguer ou étirer les muscles du dos. Il peut également les déchirer, provoquant des douleurs et des blessures importantes.

Si votre travail (ou le poids de votre valise) nécessite de soulever des objets lourds, assurez-vous de protéger votre dos en le soulevant correctement. La meilleure façon de soulever des objets lourds est de s'accroupir et de soulever avec vos jambes, pas votre dos.

Rester hydraté sur la route peut être difficile. Cependant, il est absolument essentiel pour la santé globale, ainsi que pour réduire le risque de spasmes du dos et de crampes musculaires douloureuses dans le dos et les jambes.

Pour éviter cela, emportez de l'eau en bouteille ou des boissons électrolytiques à faible teneur en sucre. Vous pouvez également faire le plein de liquides lorsque vous faites des pauses.

Le mal de dos au volant est une plainte courante. Si vous planifiez un voyage, vous pouvez prendre des mesures simples qui peuvent vous aider à éviter les maux de dos. Il s'agit notamment de prendre des pauses pendant la conduite, d'utiliser des crèmes anti-douleur et de rester hydraté. S'étirer avant, pendant et après votre voyage peut également être bénéfique.

Le CBD est-il légal ? Le Farm Bill de 2018 a retiré le chanvre de la définition légale de la marijuana dans la Loi sur les substances contrôlées. Cela a rendu certains produits CBD dérivés du chanvre contenant moins de 0,3 % de THC légaux au niveau fédéral. Cependant, les produits CBD contenant plus de 0,3 % de THC relèvent toujours de la définition légale de la marijuana, ce qui les rend illégaux au niveau fédéral. Certains États ont légalisé le CBD, alors assurez-vous de vérifier les lois de l'État, en particulier lorsque vous voyagez. N'oubliez pas non plus que la FDA n'a pas approuvé les produits CBD sans ordonnance et que certains produits peuvent être étiquetés de manière inexacte.